Başlık olarak YORGUNSAN SEBEBİ VAR! yazılı.
'''''''''''' Her sabah alarmı sürekli erteliyor ve uyanınca kendinizi
yorgun hissediyorsanız gün içinde bazı hatalar yapıyor olabilirsiniz.
- Yeterince su içmemek hayati ortanlarınızın yavaş çalışmasına neden olur. Bu da yorgunluk ve halsizlik olarak karşınıza çıkar.
- Kendinizi güçsüz hissediyorsanız ve odaklanmakta güçlük çekiyorsanız demir eksikliği sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Yağsız et, börülce, yumurta sarısı, koyu yeşil yapraklı sebze, kabuklu kuruyemiş ve fıstık ezmesi yiyin.
- Kahvaltıyı atlamayın: Sabah uyandığınızda vücudunuzu kahvaltıyla desteklemelisiniz. Kahvaltı yapmak metabolizmanızı harekete geçirir.
- Fazla abur cubur yemek kan basıncını yükseltir. Bu da yorgunluğa yol açar. Fırınfa tavuk, kahverengi pirinç, somon balığı ya da tavuklu ve meyveli salata yemek durumu dengelemenizi sağlar.
- İşleri son ana sıkıştırmak sizi yıpratır. Yapılacaklar için zaman planlaması yapın ve buna uymaya çalışın.
- Fazla endişelenmek zihinsel açıdan sizi yorar. Kendinizi düşüncelerle boğuşurken bulursanız derin bir nefes alın.
- Yatağa elektronik aletlerle girmek uyku sorunlarına yol açıyor. Telefon ve bilgisayarlar olan işlerinizi yatağa girmeden önce bitirin.''''''
Diye bir haber vardı. Ben çok beğendiğim için kesip panoma yerleştirmiştim. Bence sizde unutmamak için böyle şeyler yapabilirsiniz. Bu yazı çok doğru. Bunlar harici çok şeyler var ve hepsini yazamazlar bir araya haliyle. Yinede ben bir kaç ekleme yapmak istiyorum bu yazıya.
---*
Bedenlerimize iyi bakmıyoruz sonra gelip 'ayy neden yoruluyorum sürekli ben'.. 'Artık iş bitmiş bende'.. vs gibi cümleler kuruyoruz :) Stresten kaçınmıyoruz. Tamam stressiz bir hayatımız yok ama en azından streslenirken de vucudunuza tam bir hasar vermeden o yolu atlatın. Orada da dediği gibi derin nefes alın. Örneğin:
- 4-5 kez derin diyaframdan nefes alın. (Ama sakın unutmayın 9-10 kez yaparsanız baş dönmesi yapar direk beyine saf oksijen gittiği için :)) Her şey kıvamında güzel. )
- O anlık o ortamdan uzaklaşın. Bilgisayar başındaysanız mesela kalkıp bir kaç tur atın evde. Kendinize çay koyun. Bu arada ben kafeini pek önermiyorum. Tabiki çayıda çok içmek sağlıklı değil.. Sadece aşırı kullananlar için. Yoksa spordan önce kullanmak kilo yakımını hızlandırdığını söylüyorlar(kafein). Tabiki kafeinin amacı beyni uyanık tutmak.
- Kendinizi mantık dolu şeylere yönlendirin.. Örneğin hep söylediğim gibi sayın.. 1..2..3...4.... :)
Diyelimki
sürekli güne yemekten önce kafeinle başlayıp yatmadan öncede kafeinle
bitiren birini düşünelim. Kalktığında eminimki çok yorgunum deyip biraz
daha uyumak isteyecektir. İyi de zaten sen gün içinde kafein tüketerek
beyninin dinlenmemesini sağladın. Sürekli ona çalış komutu verdin
durdun. Kafeinin amacı biliyorsunuz beyni ayık tutmak. Eee sen o tam
dinlenecekken 'hayır dinlenme' dedin... sonrada çok yorgunum :).
Vucudumuzun normal işleyişini bozarsak çok büyük sıkıntı.Bunun için püf noktalar gayet basit. (Belki eksik yazabilirim şu an unuttuğum şeyler olabilir ama siz ayrıntıları zaten bildiğiniz için kendiniz devamını doldurabilirsiniz :) )
- Düzenli yemek
- Düzenli uyku
- Düzenli su içmek
- Strese biraz daha dikkat etmek ( Kesin demiyorum bakın. Çünkü bunu milletce biz yapamıyoruz :) )
- Spor yapmak ( En azından işten gelirken yada giderken yakın ise araba kullanmayıp yürüyün bir yarım saatte olsa inanın bana kendinizi çok iyi hissedeceksiniz. Yada off ben sıkılıyorum o fitness salonlarından ne yaptığımız belli değil bir amacımız yok diyorsanız: o zamanda farklı amaçlardaki sporlara yönelin. (Okçuluk, Savunma sporları, dans, tenis, kayak,yüzme vs.vs.) Böylece hem spor yapmış olursunuz hemde bir şeyler öğrenip sosyal ortamlarda bulunup zihninizi genişletirsiniz. İnanın bana : 'Ben kendime göre bir şey bulamıyorum' demeyin. Elbetteki vardır ama siz göremiyorsunuzdur :)... Sonuçta bakmakla görmek arasında fark vardır. Kendiniz için ön yargılı davranmayın. Gidin ve deneyin.
- ......
AAa.. birde yazarken hatırladım. Mesela yukarıdaki madde de diyorki son ana bırakıpta işlerinizi kendinizi streslendirmeyin hani.. Bir yerde okumuştum . Diyorki: sıkışık bir zamanda yapılan işler daha çok zihin çalıştırıyormuş. Anında çözüm üretmemiz gerekiyorya hani. Böylece ani durumlardaki çözüm yeteneğimiz artıyor. (Hangi kitapta okumuştum hatırlamıyorum fakat hatırlarsam buraya ekleyeceğim :) )
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder